[...] do domu, obiadek (trochę zapiekanki ryżowej z kurczakiem z wczoraj + trochę makaronu z sosem szpinakowo śmietanowym), no i na 18 z kawałkiem na siłownię :)) Standardowy trening na klatę i biceps wszedł, zauważyłem poprawę jeśli chodzi o siłę w 2 ćwiczeniach ;-) Powrót rowerkiem i od 19:30 po kolei: mała garsteczka rodzynek, 3 daktyle, [...]
[...] 2) 3kg x 12 powtórzeń 3) 3kg x 12 powtórzeń 4) 4kg x 12 powtórzeń W 4 serii lewa ręka już wysiadała, ostatnie powtórzenia były już mętne. Nie ma porównania z ostatnim treningiem, bo wtedy nie dopracowałem tego ćwiczenia do końca. Dieta: Z rana 40g płatków 4 zboża + 30g owsianych na szklance mleka z cynamonem, rodzynkami i orzechami [...]
Trochę mi się rozjechały plany i w sumie przez miesiąc nic nie robiłem i zaczynam od nowa, ale mam pytanie dotyczące miejsca treningu miedzy posiłkami. Od poniedziałku startuje z taką dietą przy wadze 83kg 1. mleko 1,5% - 200 ml płatki owsiane - 70 g słonecznik - 20g wpc - 30g 2. makrela/tuńczyk - 125g oliwa - 15g 3. kurczak - 150g kasza/ryż [...]
[...] PAKUS - REDUKCJA DZIEN 16 TRENING : Rower Do szkoły 7km - 20 min Rower ze szkoły 7km - 30 min (wiało w jape dlatego sie przedłużyło :D ) Potrzebowałem mocniejszego treningu dziś :) Plecy+ Biceps Podciąganie Szeroko 4s MC ( okazyjny ciężar ) 4s Wiosłowanie Półsztangą 4s Szrugsy 4s Uginanie ze sztanga 3s Od kolana 3s KILKA SŁÓW [...]
[...] 53 kilo, wzrost 164. Jeśli chodzi o areoby to wykonuje je 4-5 razy w tygodniu - albo jest to tbc, step 1h albo po ćwiczeniach silowych (3/4 razy w tyg - system na rzezbe - trening dzielony:klatka+biceps+triceps; barki+plecy+nogi; zawsze brzuch) wchodzę na stepper na 30 min. Nie lubie roweru, bo trzba jechac na nim 1 h zeby spalic tyle co na [...]
Jestem bardzo ciekawa, ile centymetrów mi przybędzie po tym tygodniu }:-( Jem tak czysto, jak nigdy, ale przez moją pierdołowatość i roztrzepanie ciągle mylę coś w rozkładzie i jem "nieco" za dużo. Ugh, chyba najwyższy czas się skupić... TRENING DNT ok. 4,3 km w 24:30. Krótko, szybko, konkretnie. Tak lubię! DIETA + woda, herbata + papryka, [...]
markoto, dzięki ;* Niestety kucharka ze mnie żadna, więc takie porady dużo mi dają :) Następnym razem próbuję zrobić to inaczej 11.06.2014 TRENING Tydzień 4, Dzień 2 2 serie x 12 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 1 sztabek/1 sztabka (x20) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7 kg/7 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]
[...] padnięta, musiałam sobie zrobić 1 h drzemki po bieganiu, bo nie dotrwałabym do wieczora :D TRENING Wybrałam się na interwały, ale słabo mi poszły :/ Nie cierpię tej formy treningu, zdecydowanie wolę biegac w I lub II zakresie, ale jak mus to mus }:-( 2,5 km szurania nogami + 5x 30s + 30 s marszu + 1,6 km szurania nogami [...]
[...] to rozłożyć? >> Stanozolol 20-40mg/ed wersja oralna ostatnie 5-6 tygodni, jak konczysz enanem jednak to stanozolol bierz jeszcze dluzej tydzien niż testo enan. 6. Trening: Jestem dopiero 3 tydzień na enanie a już czuję dużo lepszą regeneracje. Obecny trening to 3x FBW i 6 cardio. Czy mogę podczas cyklu zwiększyć FBW do 4 w tygodniu? >> Możesz
[...] się zrezygnować z długich dystansów (w ramach rozsądku) 2 sprawa - Trenujesz/trenowałeś piłkę w jakimś klubie ? Bez odpowiedniego przygotowania ogólnego, specialistyczny trening jest moim zdaniem samobójstwem - dlatego jeśli wcześniej robiłeś to co teraz proponuję : 1 trening poświęcić na sprawność ogólną (ćwiczenia siłowe w formie obwodu [...]
[...] wcześniej gadaliście o tym a ja się nie wypowiedziałem to ćwicze średnio od 17 30 do 19 ale dziś o 16 poszedłem na trena więc też wcześniej skończyłem, mój kumpel zwykle trening zaczyna o 20, nie raz trenował o 21 czy nawet później, ja bym nie dał rady o tej godzinie, po pierwsze padnięty jestem a po drugie nie wyrobiłbym się z czasem [...]
Stpierre nitro gainer i wogóle taki zestaw to wygoda np: wypijam gainerka za 10 minut łykam nitro i za 30 minut trenuje co skraca duzo czas oczekiwania po posiłku przedtreningowym na trening pompa była jak zawsze nie jakaś specjalna bo zazwyczaj zawsze jestem spompowany na treningu czuć działanie mniejszego zmeczania miesni miedzy seriami wstaje [...]
[...] w superserii z... 2x7kg x 10 2x7kg x 10 film 2x7kg x 10 Push press jednorącz 22kg x 10 film 26kg x 8 30kg x 6 Podciąganie na drążku 15 12 film 10 nie sprawił mi trudności trening. W 3 tygodniu dopiero wskoczę na swoje maksy więc wtedy zobaczy się jak to się potoczy. Póki co czuje że jeszcze się do końca nie roztrenowałem. właśnie gainera [...]
[...] Godny polecenie dla ludzi lubiących wyzwania:-)) SUPLEMENTACJA OMEGA SPORT FLESHOVER Smak pseudo jabłkowy nawet znośny Czy pompuje dobrze nie wiem ciężko określić przy treningu gdzie stosuje się 43 powtórzenia na grupę w serii %-). Największa zaleta pobudzenie motywacja i skupienie na wzorowym poziomie 2 miarki robią robotę:-)) Opakowanie [...]
CZWARTEK 22.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 8 - DZIEŃ 6 Konferencja do 15.30 i potem w kierunku Oslo :-) wpadłam na kilka dni w odwiedziny do brata i zrobiłam trening na mojej starej siłowni :-) Łatwo nie było, dużo ludzi, kolejki i kombinowanie... Ciężary pozmieniane - zawsze na tej siłowni biorę mniej niż na tej w moim miasteczku :-) trening 1a. [...]
Jem tylko po treningu, od 22 do polnocy. Wyglada to w ten sposob, ze rano po przebudzeniu biore 5g kreatyny, pozniej dlugo dlugo nic, sama woda i herbata, o 20.00 przedtreningowka + bcaa, a od 20.30 do 22 trening. I od razu po treningu gainer + bialko, i pozniej jeszcze 3 posilki co pol godziny i o polnocy bialko z mlekiem i do spania
[...] po siłowni. Zwykle jest to ryż lub makaron. Czy to ok? czy lepiej będzie dla mnie jeśli zabiorę jednak jakieś węgle ze sobą i wciągnę je razem z shakiem białkowym od razu po treningu? 2. Czy taki shake sam w sobie należy traktować jako posiłek? Jeśli tak to moje J/NJ ma postać 6/18. W przeciwnym wypadku jest to 4/20. Dzięki wam wszystkim za 3 [...]
[...] i trenować jak kulturysta. Zaprowadził mnie do sali gimnastycznej, aby utrzymać mnie z dala od kłopotów i biegają. On chciał mnie trzymać głowę prosto, więc zacząłem trening z nim. Zacząłem w wieku ośmiu lat. " JOHNNIE JACKSON Data urodzenia: 30 stycznia 1971 Miejsce urodzenia: Hammonton, New Jersey, USA Wysokość: 5'8 / 173 cm Po [...]
DZIEŃ 48 Dzień 4 - trening #7 rozgrzewka 1. RDL 3x 6-8 40/50/57x8/60x6/62x4 30/40/50x8/55x8/60x6/62x4 Nie udało mi się zwiększyć ilości powtórzeń w ostatniej serii, bo mi sztanga z ręki wypadła. 2. goblet squat 3x 10 12.5/20/20/22.5 12.5/17.5/17.5/22.5 Robiłam powoli, pilnując, żeby się nie garbić. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8/8 8/8 4. [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
